女性は嬉しい!便活・腸活の美肌とダイエット効果!

 

便活・腸活をご存知ですか?

これは腸の動きを良くする事により、ダイエットや美肌効果を得る事ができる女性には嬉しい健康美容法です。

 

・ダイエットの効果がある!

腸の機能が落ちると人は便秘を発症します。しかし、腸の働きを改善できれば、便秘も治りますし、ダイエットも出来るのです。

便秘は大きくは2種類に分類できます。

まずは、弛緩性便秘です。これは年を取ると腸が緩むので起こります。

次に直腸性便秘です。これは便意が来ているのに、放置しておく事を習慣にしているとやがてはセンサーが鈍くなる事で起こります。

腸活はその効果が出るまでの期間の速さでも注目を集めています。

また腸活をする事で便秘が治っただけでなくて、ウエストまでも引き締まる事があるのは、便が外に出た事に加えて内臓脂肪も減った事が理由です。

また、腸の働きを良くする事で血液の流れもスムーズになります。血行が良くなれば代謝もアップします。

基礎代謝が上がると人間の体は痩せやすい体質になるのです。したがって当然スリムになりたい人にも効果があると言えます。

 

・美肌に効果を期待できる!

腸の働きを良くできれば、美しい肌も実現できます。

まずは、若返り効果です。腸には腸年齢があると言われています。これは実年齢と同じではなくて、人により違います。腸内環境が悪い人は実年齢の割には、腸は年を取っている状態にあります。

腸年齢は20代から老化がスタートしますが、腸内環境が良くて善玉菌が多いと、腸年齢に若返り効果があります。仮に腸内に悪玉菌が増えてしまうと、肌荒れやシワを形成します。

特に人間は老化がよく目に見えて分かるのが顔と言われています。肌にハリがありシワがない人は実年齢よりも若々しく見えるです。

それから腸内細菌の中にはエクリオールと呼ばれている、細菌が存在しますが、これは大豆イソフラボンが分解される事により、出現してくる細菌です。

この菌が腸内に存在してくれる事により、肌細胞にも若返りの効果をもたらします。腸内環境が良くなくて、食事内容も乱れているという人は、エクリオールを作る事が出来ません。ですから、腸活により体内に質の良い菌を増やして若返り効果を促しましょう。

また腸の働きを良くする事で肌の代謝が上がり肌を美しくできます。肌の代謝は普通であれば28日周期で行われています。また一般的には肌の代謝はターンオーバーとも言われます。

肌の代謝が正常なペースでされない事には、肌の角質が残ったままになり、透明感が殺がれます。結果的に肌色が暗くなっていきます。

そして肌の状態と腸の状態は深い関係があるとされています。腸の働きがいい時には、消化能力だけでなくて栄養の吸収力も上がります。それゆえに、肌には栄養分を残して、有害物質は排出されるようになるので綺麗な肌が実現されます。

 

・具体的な腸活の方法

腸内細菌にいい食べ物を摂りましょう。具体的な食品はまずはヨーグルトです。

乳酸菌やビフィズス菌などが入っているヨーグルトを毎日食べる事により、腸内細菌をこまめに補う事ができます。

腸内細菌の特徴としては、腸内に長い時間は留まっている事ができない事です。そのため、できるだけ頻繁に補充するようにします。

また、腸内に存在している菌は環境が安定してくるとその働きを弱めます。ですから、1か月弱くらいの間隔で口にするヨーグルトの種類を変えていきましょう。

次に取り入れたいのが牛乳です。牛乳にはオリゴ糖やラクトースと呼ばれる成分が含まれています。これは腸の働きを改善する効果があります。

オリゴ糖は腸内の善玉菌の餌になる事から、善玉菌増殖には取り入れた方がいいでしょう。

またラクトースは善玉菌を増やす他にも蠕動運動と呼ばれる便を押し出す時にされる動きをスムーズにすると言われています。

牛乳の飲み方としては冷蔵庫から出したらそのままで飲むよりは、250mlほどの牛乳を50℃から60℃程度に温めてから飲むといいです。その方が効果が高いのです。

それから、食事の他にも運動も腸活になります。腸は寒さにより体が冷えてしまうと、動きが悪くなります。お腹に手を置いてみて冷たく感じる時には、腸が冷えている状態です。

冷えるという事は血液の流れが滞っている証拠です。すると内臓の1つである腸の働きも弱くなります。代謝も落ちて免疫力も落ちていきます。冷え性は女性に多い症状です。腹巻やカイロなどを使う人もいますが、健康的に体を温めて腸活になるのは運動です。

ウォーキングやジョギングでもいいのでしてみましょう。体を動かして代謝を上げつつ、腸や周りの臓器も温めて機能を上げましょう。ウォーキングやジョギングなら1日に15分程度でも効果があります。

血流が改善されて、腸内の温度もアップします。腸は蠕動運動により便をスムーズに排出できます。運動をして腸が温められたら、蠕動運動も活性化して便がうまく出るようになります。

便活・腸活により便秘解消ダイエットや美肌効果などは、腸の働きを良くする事で得られる効果の一部です。腸活には他にもいろいろな健康効果を期待できるので、習慣化すれば健康的に生きていく事を助けるでしょう。